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혈압이 높은 사람의 섭생
| 2005·01·28 01:38 | HIT : 14,967 | VOTE : 968
고혈압은 원인을 잘 모르는 본태성고혈압과 콩팥장애를 비롯하여 다른 장기의 기능이 장애되여 오는 2차성고혈압으로 나눈다.
고혈압은 뇌출혈, 심장쇠약, 콩팥기능장애를 일으키는 화근이다.
그러므로 사람들은 중년기부터는 혈압이 오르는것이 걱정되여 머리를 쓰는 경우가 적지 않다. 그러나 고혈압은 그것에 대한 지식을 알아 두면 그렇게 무서운것이 아니며 또 혈압이 높다고 하여 다 뇌출혈이 일어 나는것도 아니다.
혈압은 날씨처럼 시시각각으로 변한다. 근심과 걱정을 하거나 성을 낼 때, 놀랄 때도 혈압이 오를수 있고 감기에 걸리거나 밤을 지새울 때, 변비가 생겨도 혈압이 오른다. 집단검진때 한번 혈압이 높았다고 하여 걱정할 필요가 없다. 만일 고혈압이라고 하여도 예방대책을 잘 세우고 관리를 잘 하면 위험하지 않으며 수명에도 영향을 주지 않는다.

1. 고혈압을 초기에 알아 내여 제때에 치료하는것은 고혈압병을 막기 위한 중요한 조건의 하나이다.
40살이상에서 고혈압병의 발생률은 40살이전의 사람에 비하여 훨씬 높다. 그러므로 40살이상의 사람들은 매달 2~3번은 혈압을 재 보아야 한다. 그리고 어지러움, 머리아픔, 귀울이, 잠못들기, 가슴활랑거림, 가슴답답한 증상과 물건을 가려보기 힘들고 목이 뻣뻣해 지며 오줌량이 적어 지고 붓는 등의 증상이 나타나면 인차 혈압을 재 보아야 한다.
혈압을 재려고 할 때에는 우선 5분정도 안정한 다음에 재보아야 한다. 혈압은 운동, 기분상태에 따라 쉽게 변하므로 아침과 저녁 9시쯤에 재 보는것이 좋다. 너무 추워도 혈압이 오를수 있으므로 15℃아래에서는 재지 말아야 한다. 혈압을 잴 때 걷어 올린 팔소매가 피줄을 압박하지 않도록 해야 한다.
세계보건기구에서는 앉은 자세와 누웠을 때의 최고혈압이 160mmHg, 최저혈압이 95mmHg를 넘으면 고혈압으로 보도록 권고하고 있다.

2. 약을 잘 써야 한다.
혈압이 낮아 졌다고 하여 약을 끊거나 약용량과 회수를 줄여서는 안되며 의사와 협의하여 심중하게 해야 한다.

3. 식사섭생을 잘 지켜야 한다.
고혈압을 미리 막거나 치료하는데서 식사료법은 매우 중요한 의의를 가진다. 단백질이 부족하면 뇌출혈을 일으키기 쉽다. 그러므로 기름기가 적은 고기, 물고기, 일류, 콩류 특히 우유제품을 정상적으로 먹어야 한다. 우유와 그 제품을 많이 먹는 장수촌사람들과 물고기를 많이 먹는 에스키모사람들속에 확실히 뇌출혈이 적다고 한다.
예로부터 고혈압을 막는데 좋은것으로 알려 진것은 참나무버섯, 김, 다시마, 미역, 가두배추, 오이, 홍당무우, 무우, 시금치, 들깨, 호두, 메밀, 도마도, 귤 등이다. 일반적으로 나트리움의 배설을 촉진시키는 칼리움이 많이 들어 있는 콩류, 감자류, 산나물류, 바다나물류, 비타민 C와 식물섬유가 많이 들어 있는 신선한 남새나 과일은 고혈압예방뿐아니라 변비를 막는데도 아주 좋은 음식감이다. 그러므로 이런 음식감들을 가지고 여러가지 음식을 다양하게 만들어 먹으며 동물성지방은 너무 많이 먹지 말아야 한다.

4. 소금을 많이 먹지 말아야 한다.
음식을 짜게 먹으면 혈압이 오른다.
소금은 몸안에서 물을 끌어 당겨 오래동안 잡아 두므로 짜게 먹으면 수분이 몸안에 머물게 되여 피줄벽에 큰 압력이 걸리게 된다.
또한 몸안에 있는 혈압을 높이는 물질들이 소금에 민감하기때문에 짜게 먹으면 그것들이 많이 분비되여 혈압이 높아 진다.

5. 정신적으로나 육체적으로 피로하지 않도록 로동과 휴식을 합리적으로 조직하여야 한다.
지나치게 머리를 쓰거나 육체적활동을 하면 교감신경이 흥분되고 아드레날린이 많이 분비되여 혈압이 높아 진다. 그러므로 휴식을 합리적으로 조직하며 휴식할 때는 모든것을 다 잊고 푹 쉬면서 언제나 마음의 여유를 가지고 생활하여야 한다.

6. 술을 적당히 마셔야 한다.
술을 적당히 마시면 목욕탕에 들어가 있을 때와 마찬가지로 피줄이 확장되여 혈압이 내려 가고 긴장했던 기분과 피로도 풀린다.

7. 미지근한 물로 목욕하는것을 생활화 하여야 한다.
혈압이 높은 사람들인 경우에 목욕이 매우 위험하다고 생각하는것은 잘못된 생각이다.
39℃정도의 미지근한 물에서 목욕을 하면 혈압이 낮아 진다.
8. 잠을 충분히 자야 한다.
잠은 혈압을 낮추고 정신을 안정시키며 피로를 푸는 가장 좋은 휴식이다. 혈압이 높은 사람일수록 잠을 충분히 자야 한다.

9. 담배를 끊어야 한다.
고혈압환자가 담배를 피우는것은 건강을 위험에로 이끌어 가는 자살행위나 같다.

10. 기후변화에 주의를 돌려야 한다.
날씨가 추우면 말초피줄이 수축되여 혈압이 높아 지고 나이 든 사람들은 갑자기 변화되는 날씨에 잘 적응하기 힘들어 한다.
그러므로 시간당 1℃이상으로 온도가 오르거나 내릴 때 특별한 주의를 돌려야 한다.
고혈압환자라 해도 자기 혈압의 특성을 잘 알고 그에 맞는 건강관리를 하면 건강하게 오래 살수 있다
  
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