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해돋이 순간에
| 2005·01·28 00:49 | HIT : 11,286 | VOTE : 757
아침에 잠에서 깨여 나면 몸이 찌뿌드한 느낌이 들 때가 적지 않다.

그것은 몸의 뼈마디와 근육이 잠자는동안 활동을 멈추고 있는것으로 하여 일어 나는 현상이다. 아래에 잠에서 덜 깬 뼈마디와 근육을 위한 간단한 운동료법을 보기로 한다.

- 가슴, 어깨펴기
무릎을 굽히고 머리아래에 베개를 받치고 누워 두팔을 머리우로 들어 올린다. 이때 팔꿈치는 펴고 손가락은 굽힌다. 이 자세를 5초동안 견지하면 어깨근육이 수축되는 효과가 나타난다

- 엉뎅이근육펴기
허벅다리가 절반정도 침대에 걸치게 누운 다음 가슴과 직각이 되게 들어 올린다. 두손으로 한쪽다리를 가슴까지 끌어 당기고 다른 다리는 내린다. 이런 상태를 3초동안 한 후 반대쪽다리를 바꿔 한다.

- 어깨, 허리운동
무릎을 바닥에 대고 두팔을 편채 바닥을 짚는다. 등이 평편해질 때까지 몸통을 앞으로 기울였다가 다시 엉뎅이를 발쪽으로 기울인다.

- 몸통굽히기
다리를 몸쪽으로 끌어 당기고 비스듬히 눕는다. 다리를 휘두르면서 동시에 팔꿈치를 리용하여 웃몸을 들어 올린다. 이 자세를 2분동안 유지한다.

- 웃몸들어 올리기
가슴아래에 손을 깔고 엎드렸다가 머리를 곧추 세우고 팔을 펴면서 웃몸을 들어 올린다. 이렇게 한 상태에서 10초동안 있다가 숨을 깊이 들이쉰다.

  
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