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건강을 자체로 관리하는 기본방법
| 2005·01·28 00:46 | HIT : 10,975 | VOTE : 739

(1) 좋은 생활습관을 유지하는것이다.

1) 잠을 매일 제시간에 자는 습관을 붙이며 잠자기전에 불안해하거나 조급해하는 일이 없도록 하여야 한다.
2) 늘 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하도록 의식적으로 노력하여야 한다.
3) 담배를 피우지 말아야 한다.
4) 술을 삼가하여야 한다.
5) 온도의 변화에 주의를 돌려야 한다.
6) 목욕을 미지근한 물로 하여야 한다.

(2) 병을 이른시기에 적발하여 제때에 치료대책을 세우는것이다.

중년기이후시기에는 유기체의 반응력이 낮아지므로 자기의 병에 대해 인차 발견하지 못하는 때가 많다. 그러므로 증상이 없더라도 정기적으로 신체검사를 받는것이 좋다.중년기이후시기에 위험신호로 볼수있는 가장 일반적인 증상들은 다음과 같다.

1) 계단을 오를 때 가슴이 몹시 활랑거리는것이다.
2) 어지름증이 나는것이다.
3) 손발이 저려나는것이다.
4) 오줌누는 회수가 변하는것이다.

(3) 영양을 합리적으로 섭취하는것이다.

대체로 25살이 지나면 10년마다 열량소모량이 5%씩 줄기때문에 중년나이의 하루 총열량소요량은 6.3∼10.5카로리인 정도이면 충분하다. 이를테면 단백질(낟알류, 콩류, 고기류, 물고기류, 말린명태, 말린 새우), 지방(동물성기름, 식물성기름, 감자, 명태, 줄당콩, 녹두, 팥), 탄수화물(밀가루, 메밀, 당콩, 녹두, 팥), 비타민, 광물질, 물 등을 많이 섭취하여야 한다.

  
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