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피로를 푸는 몇가지 방법
| 2005·01·28 00:51 | HIT : 12,563 | VOTE : 782

지나치게 피로하면 로화를 더 빠르게 하므로 피로는 곧 로화촉진제라고도 한다. 그러므로 피로를 제때에 푸는것은 로화를 막는 방도의 하나이다.

- 앉아서 일을 했을 때
하루종일 자리에 앉아서 일을 할 때에는 때때로 허리를 펴면서 일어나서 걷거나 맞춤한 운동을 하여야 한다.

- 오래동안 서 있었을 때
만일 서서 일하는 시간이 길어 지면 앉아서 몇분간 휴식하는것이 좋으며 발을 의자높이 정도로 올려 놓으면 피흐름이 순조로와 져 피로가 빨리 회복된다.
신발이 맞지 않는 경우 즉 너무 높거나 신발바닥이 굳어 발을 조일 때 쉽게 피곤한감을 느끼게 되므로 신발을 바꾸거나 양말을 신어야 한다.

- 일상 생활과 사업과정에 피로가 오고 어깨와 머리, 몸이 무거울 때는 먼저 두어깨를 추어 올렸다가 힘을 주지 말고 자연스럽게 아래로 떨어 뜨린다. 그 다음 4~5번 심호흡을 한다. 이렇게 여러번 반복하면 긴장되였던 어깨와 머리, 목의 근육이 풀리면서 기분이 좋아 진다.

- 정신로동을 한 다음 피로가 왔을 때
먼저 정수리, 관자노리, 뒤머리를 잘 문질러 준다. 다음 몸무게가 두팔에 실리도록 담벽이나 기둥에 대고 팔굽을 굽혔다 펴기를 한다. 또한 의자에 앉은 자세에서 허리를 굽혀 펴기, 몸을 좌우로 돌리기를 2~3분동안 한다. 그리고 천천히 걷는다. 이렇게 하면 피로가 가셔 지고 뇌의 피순환이 잘되여 맥 없는 감이 없어 진다.
몸을 움직이지 않고 머리만 쓰는 사람들이 일하다가 피로해 지면 물로 얼굴과 목부위, 몸통을 씻는것이 좋다.
글을 쓸 때에는 자주 눈을 휴식시켜야 한다. 몇초동안 눈을 감고 있다가 천천히 눈을 뜨며 눈을 뜬 다음에도 인차 책상면을 들여다 보지 말고 먼저 책상변두리부터 보는것이 좋다.
약간한 피곤이 올 때에는 걷기운동을 하는것이 좋다. 빠른 걸음으로 걸으면 심장이나 페의 기능이 높아 지고 뇌에로 가는 피가 많아 져서 뇌 세포의 기능이 활발해 진다.
또한 물질대사가 왕성해 지므로 몸속에 퍼져 있는 로페물을 빨리 내보내서 육체적인 피로감을 덜어 준다.
주의력이 약해질 때에는 적극적인 휴식을 하되 반드시 바깥에 나가 산보하면서 깊은 숨쉬기를 해야 한다. 정신적피로를 가시기 위해서는 여러가지 방법을 배합하는것이 좋다.
자기의 취미에 맞게 음악감상, 산보, 오락, 영화관람, 춤추기, 텔레비죤시청, 책읽기, 그림그리기 등을 하여 정신적긴장을 풀어야 한다. 잠도 규칙적으로 자야 하며 잠자는 시간을 자주 변동시키면 정신적피로를 가시는데 좋지 않다.

- 심리적피로가 왔을 때
심리적피로를 없애는 제일 좋은 방법은 체육오락활동을 적당히 하는것이다. 고민과 같은 나쁜 기분은 왼쪽뇌반구의 사유부위에서 생기고 유쾌한 기분은 오른쪽뇌반구에서 생긴다.
사람이 갑갑하고 불쾌할 때 률동적이고 경쾌한 구기운동, 체조나 산보, 수영, 스케트를 타는것과 같은 운동을 하면 대뇌의 두반구활동이 전환되여 근심이 없어 지고 기분이 좋아 진다.

- 가벼운 피로가 왔을 때
가벼운 피로는 간단한 운동을 하는것만으로도 회복되지만 쉬는것이 가장 좋다.
잠 잘 때는 일반적으로 혈압이 낮아 지고 부교감신경의 활동이 활발해 지며 새로운 에네르기가 축적된다. 따라서 피로가 빨리 풀린다.

  
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